[불안증세 없애는법] 불안이 나를 감쌀 때

 

불안증세 없애는법

 

안녕하세요. 꾸준몽입니다.

여러분은 평소 불안을 많이 느끼시나요?

보장되지 않은 미래가 무섭고, 내가 잘 하고 있는 건가 걱정되고, 막막하게 느껴질 때 불안은 기다렸다는 듯이 찾아옵니다. 

저도 가끔 불안 속에 갖혀있을 때가 많은데요. 이런 불안증세가 지속되면 정신적으로 힘들 뿐 아니라 신체적인 증상까지 나타나며 심하면 우울증이 올 수도 있습니다.

그래서 오늘은 이런 불안증세를 없애는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

목차

 

1.불안증세 증상

 

2.불안증세 없애는법

 

 

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불안증세 증상

 

 

불안증세가 딱 이렇다고 정해져있는 것은 없지만 불안증세의 증상은 보통 아래와 같습니다.

 

1. 밤에 쉽게 잠들지 못하고 잠들더라도 개운하게 깨지 못합니다.

 

2. 항상 피곤한 만성피로 증상이 나타납니다.

 

3. 감정기복이 예민해져서 작은 일에도 쉽게 짜증을 냅니다.

 

4. 주로 긴장된 상태를 유지하고 있습니다.

 

5. 미래에 대해 생각하면 불안하고 막막함에 부정적인 생각이 듭니다.

 

6. 내 주변에 내 편이 없다는 느낌을 자주 받습니다.

 

보통 이런 증상이 동시다발적으로 일어나면 불안증세에 시달리고 있다고 볼 수 있습니다.

 

 

 

불안증세 없애는법

 

불안증세는 누구나 쉽게 느낄 수 있지만 정도가 심해지면 위험하기 때문에 너무 불안에 빠져들지 않는게 중요하고, 우울증을 겪고 있을 경우 병원에 상담을 받는 게 좋습니다.

 

그럼 불안증세의 경우 없애는 법을 알아보겠습니다.

 

1. 자신이 불안을 겪고 있구나를 받아들이기

 

 

불안은 누구나 겪을 수 있습니다. 불안을 느낀다고 해서 자책하거나 끝없이 땅을 파고 들어갈 필요는 없습니다.

 

자신의 불안을 받아들이고 불안을 느끼는 스스로를 다그치지 말고 받아들여보세요. 이 불안을 어떻게 해야하나 자신과 대화를 하며 스스로를 돌봐주세요.

 

 

2. 운동 하기

 

 

불안증세를 느낄 때 가벼운 운동은 불안증세 완화에 도움이 될 수 있습니다. 달리기, 수영, 요가, 등산 등이 주로 추천됩니다. 

 

특히 유산소 운동을 하게되면 호흡에만 집중하게 되며 걱정이 완화되고 엔도르핀이 생성되어 즐겁고 상쾌한 기분을 느낄 수 있습니다. 

 

그리고 따뜻한 물로 샤워를 하고 나면 불안증세가 줄어든 것을 확인할 수 있습니다. 

 

가벼운 불안과 우울은 몸을 움직이고 따뜻한 물에 샤워를 하는 것 만으로도 많이 완화됩니다.

 

 

3. 규칙적인 생활패턴 유지하기

 

 

그런데 불안증세를 느끼고 있다면 자신이 잠은 푹 잤는지, 규칙적으로 영양 잡힌 식사를 하고 있는지 돌아봐주세요. 

 

보통 규칙적인 생활패턴을 유지하지 않고 과식, 폭식, 수면부족, 수면과다의 생활을 하고있다면 무기력과 우울감에 빠지기 쉽습니다.

 

조금 힘들더라도 규칙적인 생활패턴을 유지해보시기 바랍니다. 

 

 

4. 금주하기

 

 

불안증세를 느낄 경우 그걸 잊기 위해서 술을 마시는 사람이 많습니다. 그러나 술은 사람을 더더욱 감정적이게 만들고 불안증세를 심화시키기 쉽습니다.

 

술이나 약물에 의존하기보다는 친구와 수다떨기, 음악듣기, 운동하기, 산책하기, 명상 등과 같은 건강한 방법의 불안증세를 해소하는 방법을 찾아주세요.

 

 

5. 전문가와 상담하기

 

 

아무리 불안증세를 없애려고 해도 없어지지 않는다면 전문가와의 상담이 필요합니다.

 

심리상담센터나 병원에 방문하셔서 자신의 증상을 이야기 하고 도움을 받으시기를 바랍니다.

 

예전에는 정신과 등이 안좋은 이미지였지만 현대 사회에서 정신적 질병은 만연해 있기 때문에 인식도 많이 개선되었습니다. 

 

 

혹시라도 안좋은 생각이 든다면 자살예방상담전화(☎1393) 에 전화하셔서 도움을 받으시기를 바랍니다.

 

 

 

 

오늘은 이렇게 불안증세 없애는법에 대해 알아봤습니다.

 

도움이 되셨으면 좋겠습니다.

 

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