번아웃 증후군 테스트

 

 

번아웃 증후군

안녕하세요. 꾸준몽입니다.

어떤 일을 하든 무기력하고 피곤하며 만성피로에 시달리고 계시진 않나요? 혹시 이런 상황이라면 번아웃 증후군을 의심해볼 수 있습니다.

오늘은 현대인의 대부분이 겪는 번아웃 증후군에 대해 알아보고 번아웃 증후군 테스트를 통해 번아웃이 아닌지 체크해보는 시간을 갖겠습니다.

 

 

 

목차

 

1.번아웃 증후군이란?

 

2.번아웃 증후군 증상

 

3.번아웃 증후군 테스트

 

4.번아웃 증후군 극복방법

 

 

 

 

목차를 누르시면 원하시는 곳으로 쉽게 이동 가능합니다.

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번아웃 증후군이란?

 

번아웃(burn out)이란?

 

 

번아웃은 일에 열정적으로 몰두하고 집중하던 사람이 갑자기 극도의 무기력함과 정신적, 신체적 피로를 느껴 더이상 일에 집중하지 못하는 증상입니다.

 

"burn out"을 한국어로 번역하면 "타서 없어지다"는 뜻으로 열정과 집중력이 모두 소모된 무기력한 상태를 뜻하며 뉴욕 정신분석가인 프로이덴버거가 처음 사용하였습니다.

 

번아웃이 온 현상을 "번아웃 증후군" 이라고 하며 소진 증후군, 연소 증후군이라고도 불립니다.

 

 

 

번아웃 증후군 증상

 

1. 번아웃 증후군 증상

 

그럼 이 번아웃 증후군의 증상은 무엇일까요?

 

번아웃의 가장 대표적인 증상은 "무기력" 입니다.

 

또 신경이 예민해져 짜증이 늘고 화가 많아지고, 심한 불안감을 느끼거나 무기력한 자신을 보며 자기혐오를 느끼는 증상이 나타납니다.

 

 

2. 번아웃 증후군이 자주 나타나는 사람

 

그럼 이런 번아웃은 어떤 사람에게 주로 찾아올까요?

 

서로 경쟁을 심하게 하는 현대사회에서 번아웃은 누구에게나 찾아올 만큼 흔한 일이기도 한데요. 실제로 직장인의 약 85%가 번아웃 증후군을 겪은 적이 있다고 합니다.

 

번아웃은 일에 열정적으로 몰두하던 사람에게 찾아오기 쉽습니다.

 

일을 완벽하게 처리하기 위해 노력하는 사람, 또는 책임감이 강한 직장인들에게 많이 나납니다.

 

휴식 없이 바쁘게 일하다가 쌓인 스트레스 등이 다른 곳으로 해소되지 못해서 나타나기 때문에 일을 하면서도 적절한 휴식은 필요합니다.

 

 

번아웃 증후군 테스트

 

현대인들이 많이 겪는 번아웃 증후군, 혹시 자신도 아닌지 의심이 가시나요?

 

번아웃 증후군 자가진단 테스트를 해보면 자신이 번아웃이 왔는지 확인할 수 있습니다. 아래 항목들에 대해 점수를 책정하고 그 점수를 합산해주시면 됩니다.

 

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점수

1점 : 전혀 아니다.

2점 : 약간 그렇다.

3점 : 그렇다.

4점 : 많이 그렇다.

5점 : 매우 그렇다.

 

 

번아웃 증후군 테스트 

 

1. 피로감을 쉽게 느낀다.

2. 퇴근할 때쯤에는 에너지가 완전히 소진된 상태다.

3. 주변 사람들에게 어디가 안좋냐는 말을 종종 듣는다.

4. 진행중인 업무에 대해 관심이 줄어들었다.

5. 슬픔을 자주 느끼거나 그 빈도가 이전에 비해 늘었다.

6. 혼자 시간을 보내는 빈도가 늘었다.

7. 일을 하면서 자신의 한계가 느껴진다.

8. 성욕이 감소했다.

9. 주변 사람과 대화하기 싫다.

10. 주변 사람에 대한 기대감이 현저하게 줄어들었다.

11. 물건을 자주 잃어버린다.

12. 자신이 업무에 별로 기여하고 있지 않다고 느낀다.

13. 전보다 짜증이 늘었다.

14. 자주 두통을 느끼며 소화가 잘 되지 않는다.

15. 모든 일에 무기력하다.

16. 주변 사람들을 즐겁게 해주고 싶은 마음이 줄어들었다.

17. 이전보다 화가 더 자주 난다.

18. 이전보다 여가생활을 즐기지 못한다.

 

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번아웃 증후군 테스트 결과

 

점수의 합산이 65점 이상이라면 번아웃이 의심되는 상태입니다. 

 

 

 

번아웃 증후군 극복방법

 

테스트에서 65점 이상이 나오셨다면 번아웃 증후군일 확률이 높은데요.

 

그럼 번아웃은 어떻게 극복해야 할까요?

 

 

 

번아웃은 장기간 받은 스트레스로 인한 피로 누적이 원인이기에 단기간에 극복하기는 힘듭니다. 

 

일단 번아웃을 극복하려면 먼저 자신이 번아웃이 온 것을 받아들이는게 중요합니다. 

 

먼저 자신의 상태를 인지하고 자신에게 주의를 기울이며 남과 비교하지 않으려는 노력이 필요합니다. 또한 일과 휴식시간을 확실히 분리하고 일상에 여유를 찾는게 중요합니다.

 

또, 혼자서 너무 끙끙 앓지 말고 주변 사람에게 자신의 상태를 털어놓으며 해결책을 찾아가는게 필요합니다.

 

마지막으로 운동이나 다른 자신만의 취미생활을 즐기며 일상의 환기를 하고 일상의 여유를 찾아나가다 보면 번아웃 증후군을 극복할 수 있습니다.

 

그러나 만약 스스로 극복하기 힘들 정도로 우울감과 무기력이 온 경우 전문가와의 상담이 필요합니다.

 

 

오늘은 이렇게 번아웃 증후군과 번아웃 증후군 테스트에 대해 알아봤습니다.

 

혹시 궁금한점이 있으시면 댓글 남겨주세요. 제가 아는 범위 내에서 답변드리겠습니다. 또 사실과 달라진 정보가 있다면 댓글 남겨주시면 감사하겠습니다.

 

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