계단오르기 운동방법/운동효과

 

계단오르기 운동방법 / 운동효과

 

안녕하세요. 꾸준몽입니다.

요즘 코로나로 인해 활동량이 적어지고 집에만 있으면서 체중이 증가하는 경우가 많아졌습니다. 운동을 하러 가면 거리두기가 힘들어서 홈트를 하는 사람들도 늘어났는데요.

홈트는 집에서 하는 운동이기에 답답할 수 있습니다. 그래서 오늘은 밖에서 할 수 있지만 거리두기를 지킬 수 있는 운동인 계단오르기 운동 방법에 대해 알아보겠습니다. 

 

 

 

목차

 

1.계단오르기 운동효과

 

2.계단오르기 운동방법

 

 

목차를 누르시면 원하시는 곳으로 쉽게 이동 가능합니다.

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계단오르기 운동효과

 

계단오르기는 날씨와 상관없이 언제나 할 수 있는 운동법 입니다. 특히 일상생활에서 엘리베이터나 에스컬레이터 대신 계단을 이용하며 할 수 있는 생활운동 중 하나입니다.

 

 

일상 속에서 가볍게 할 수 있는 운동이면서 동시에 칼로리 소모가 높은 운동입니다. 계단오르기를 30분동안 할 경우 220칼로리를 소모한다고 합니다. 30분동안 걷기를 할 경우 120칼로리정도가 소모되는걸 감안하면 두배에 가까운 수치임을 확인할 수 있습니다.

 

또한 계단오르기는 유산소운동과 근력운동을 동시에 하게되는 운동이여서 더더욱 좋습니다. 특히 하체근력향상에 도움이 되기에 하체의 체지방을 관리하고싶으신 분들이 하면 좋습니다.

 

또 복부 근육도 사용하기에 허리통증이 있으신 분들에게 좋습니다.

 

그리고 계단을 살짝 숨이 차오를 정도로 오르게 되면 호흡이 빨라져 혈액순환이 빨라지고 각종 혈관 관련 질환에 도움이 됩니다.

 

이렇게 좋은 계단오르기 운동, 올바른 방법은 무엇일까요?

 

 

 

계단오르기 운동방법

 

일상 속 가벼운 계단을 오르는게 아니라 운동처럼 계단오르기를 본격적으로 하려면 먼저 스트레칭을 해줘야합니다.

 

계단오르기는 가벼워 보이지만 결국 체중을 발로 들어올리는 운동이기때문에 스트레칭 없이 반복하다보면 부상을 입을 수도 있습니다. 운동 시작 전 발목돌리기와 무릎돌리기 등을 통해 가볍게 스트레칭을 해주세요.

 

그리고 이 운동을 할 때는 무조건 운동화를 착용해주시고 굽 있는 신발을 신는건 삼가해주세요.

 

계단오르기 운동방법

 

 

운동화를 신고 스트레칭까지 완료하셨다면 본격적으로 계단을 오를텐데, 이때 제일 중요한건 자세입니다.

 

1. 먼저 상체는 구부리지 말고 꽂꽂히 세워주세요. 허리를 구부린 상태로 올라가게 되면 골반의 움직이는 반경이 커지며 전체적으로 몸이 불안정하게 되고 척추에 무리가 가서 부상이 올 수 있습니다.

 

2. 발 바닥의 전체 면적이 계단에 닿도록 한발 올린 상태에서 안올린 발의 뒷꿈치를 들어 앞꿈치로 바닥을 밀듯이 올라가주세요. 힘을 줄 때 계단에 오르고 있는 다리가 아닌 디디고 있는 다리에 힘을 주셔야 합니다. 

 

3. 아래이 있는 발을 밀어서 올릴 때 올라가 있는 발을 누르며 위로 올라가주세요.(앞으로 가는 것X)

 

글로는 설명이 힘들어서 잘 설명해주신 영상을 첨부합니다. 급하신 분들은 4분 15초 부분 부터 보시면 될 것 같아요.

 

 

 

4. 되도록 엘리베이터 등 계단을 걸어거 내려오지 않을 수 있는 곳에서 운동하세요. 계단을 걸어서 내려오는 건 무릎 관절에 정말 좋지 않은 영향을 준다고 합니다. 되도록 엘리베이터 있는 곳에서 오르시고 내려오실 때는 엘리베이터를 타고 내려오시는 걸 추천드려요.

 

5. 운동 효과를 제대로 보시려면 최소 30분 이상, 주 3회 이상 운동을 해주시는게 좋습니다. 

 

오늘은 이렇게 계단오르기 운동 방법과 효과에 대해 알아봤습니다.

 

 

혹시 궁금한점이 있으시면 댓글 남겨주세요. 제가 아는 범위 내에서 답변드리겠습니다. 또 사실과 달라진 정보가 있다면 댓글 남겨주시면 감사하겠습니다.

 

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